Lär dig HLR genom utbildning

Hjärt-lungräddning (HLR) är en av de viktigaste tekniker vi har till vårt förfogande för att rädda livet på nödställda medmänniskor. Många människor tvekar dock lite kring att göra slag i saken och verkligen gå en HLR-utbildning. Det är inte heller alla som har lärt sig hjärt-lungräddning som utan att tveka utför metoden. De finns till exempel vissa som helt enkelt saknar självförtroendet för att göra detta, men det finns även de som oroar sig för huruvida de kommer knäcka den drabbades bröstkorg under processen. Om du läser på olika internetforum kan du hitta flera inlägg där en person har försökt utföra hjärt-lungräddning och faktiskt brutit ett revben, där man kan misstänka att benbrottet snarare har en annan orsak.

Hjärt-lungräddning är en metod som innefattar upprepade bröstkompressioner, där varje kompression bör vara cirka fem centimeter djup. Detta är ett ganska stort djup, och cirka 30 procent av de personer som har räddats med hjälp av denna metod får ett brutet bröstben eller en fraktur på ett revben. I vissa fall kan flera revben gå av, men detta bör faktiskt anses vara fullt normalt. När du har gått en HLR-utbildning och utför hjärt-lungräddning på nödställda personer, bör du tänka på att deras liv och hälsa till stor del hänger på att du utför hjärt-lungräddning.

Bör man utföra hjärt-lungräddning vid benbrott?

Vad gör man då om man hör ett ben brytas när man utför hjärt-lungräddning? Svaret är faktiskt att du ska fortsätta utföra metoden precis som du har blivit lärd att göra under din HLR-utbildning. Det kommer förvisso att göra rejält ont i den drabbades bröst när han eller hon vaknar upp, men vad är det som egentligen spelar störst roll? Att personen lever förstås! De fall där en person klagar på att hjärt-lungräddning har utförts på dem är förmodligen få, och de allra flesta förstår vad som står på spel. Detta är en livräddande metod som kommer fortsätta vara användbar även i framtiden, även om riktlinjerna för HLR ibland ändras och man kommer på nya metoder som kan användas. Ett litet benbrott här och där bör inte göra någon skillnad för huruvida vi bestämmer oss för att rädda livet på nödställda personer eller ej.

Motionscykel – ett användbart träningsredskap

En motionscykel passar de allra flesta. Det är ett enkelt och effektiv sätt att träna på och en motionscykel tar så pass lite plats att den får plats i de flesta hem.

Många uppskattar motionscykel eftersom det är ett effektivt och skonsamt sätt att träna på. Detta gör att den är ett mycket populärt träningsredskap för den som är överviktig eller äldre. Till skillnad från löpbandet så belastar inte en motionscykel leder och knän på samma sätt. Många som rehabiliterar sig efter en skada tycker också att motionscykeln är ett utmärkt träningsredskap. Ett annat populärt användningsområde för en motionscykel är som uppvärmning. Många använder motionscykeln för att värma upp innan de börjar styrketräna eller inför annan typ av träning. Motionscykeln träning både konditionen (och du bränner massor av kalorier) samt musklerna i lår, rumpa och bål. Cykling tränar stora muskelgrupper och därför är det jobbigt för flåset. Om du vill variera din träning på en motionscykel kan du med fördel köra olika intervall upplägg. Du kan till exempel köra korta och snabba intervaller blandat med långa och tunga backar.

Besök fitnessfrank.com för vidare information som rör träning och motionscyklar.

Spinning eller vanlig motionscykel?

Det är viss skillnad på en motionscykel och en spinningcykel. En så kallad spinningcykel är en slags motionscykel som är extra stabil och den går inte på ström. Detta gör att motståndet ställs in via en liten ratt och motståndet blir därför precis som i en uppförsbacke eller nedförsbacke beroende på hur du ställer in din cykel. En annan fördel med en spinningcykel som motionscykel är att den går att ställa in för att passa just din kropp. Sadel och styre går att justera så att du sitter som du ska på cykeln. En annan skillnad på en spinningcykel och en mer klassisk motionscykel är att den tidigare saknar träningsdator där du kan ställa in ett program eller som räknar olika saker som sträcka eller kalorier. För dig som gillar att ha koll på sådant kan en motionscykel passa bättre än en spinningcykel. För dig som gillar att cykla till musik eller går efter tid och struntar i hur långt du cyklar kan en spinningcykel passa bättre.

Vad är fördelarna med att göra hälsokontroller?

I korthet handlar hälsokontroller om att göra ”en check” över måendet. Det är många företag som erbjuder detta gratis till sina anställda för att hjälpa dem till bättre hälsa. Men många privatpersoner beställer även en hälsokontroll för att löpande se över eventuella problem.

För dig som tränar…

En hälsokontroll kan användas av personer som tränar för att löpande ha kontroll på vissa värden. Detta gäller då främst elitsatsande personer som under lång tid tagit hjälp av tester för att få fram hur kroppen mår och hur träningen påverkar muskler, syreupptagning med mera. Flera hälsoföretag erbjuder därför en anpassad hälsokontroll just för idrottare. Här lägger man fokus på analyser som eventuellt kan hjälpa personen framåt i sin träning. Ofta behöver dessa prover kompletteras med medicinskt kunniga tränare och eventuellt dietister.

För dig som känner dig trött…

Det är ofta svårt att sätta ”tummen på” vad orsaken är till trötthet. Mycket ofta är det flera faktorer som spelar in. Men det kan exempelvis vara låga järnvärden. Det kan därmed bli en trygghet att göra en hälsokontroll via blodprov och få svart på vitt att värdena ligger på acceptabla nivåer.

Upptäcka sjukdomar…

En del hälsoföretag lyfter upp att man med en regelbunden hälsokontroll kan upptäcka sjukdomar på ett tidigt stadie. Det är både sant och falskt. Detta beroende på hur man tolkar det. Det går att upptäcka onormala blodvärden vilket kan vara ett tecken på en viss sjukdom. En specifik sjukdom skapar alltid högre värden – men högre värden behöver inte betyda att man har just den sjukdomen. För personer med speciella sjukdomar i släkten kan en kontroll i alla fall pålysa att personen bör kontrollera sig vidare hos en hälsocentral. Att däremot säga att värdena direkt kan pålysa specifika sjukdomar är något felaktigt.

Se över livsmedel…

Med en allsidig kost får de flesta i sig vad man behöver under en dag. Men självklart finns det individuella behov. En del personer har behov av mer mängd av vissa näringsämnen. Genom att göra en hälsokontroll kan man enkelt få överblick på vilka blodvärden man har. Därmed kan det exempelvis upptäckas om järnvärdet är för lågt vilket kan ligga till grund till trötthet. I vissa fall kan även en dietist tolka de olika värdena och pålysa hur kosten borde läggas om för att bättre värden ska uppnås.